晚上8点王大姨遛弯回家正上楼梯福建惠创科技有限公司，倏得一个崴脚，通盘这个词东谈主滚了下去，幸好邻居发现实时，叫了救护车，经查验左腿出现骨折，全身多处损害，还有轻微脑颤动。

此次只怕发生后，王大姨过火家东谈主皆心过剩悸，认为时运不济，上周她老伴亦然起床的时辰扭到了腰，当今皆走不了路，心情：要不要去庙里拜拜，避避邪！

恶果大夫玩笑“肌肉流失拜谁皆没用。”

其实访佛只怕事件在老东谈主身上并不有数，背后频频是肌肉力量不及引起的健康问题。

一、令嫒难买老来“肉”！

肌肉不仅仅匡助体型好意思不雅，作为东谈主体最大的葡萄糖存储和消费形状，肌肉关于踏实血糖有着抨击意旨，此外肌肉还可以提供免疫物资，培植手体免疫功能。肌肉已经骨骼和枢纽的抨击保护火器，亦然面部保持芳华的地基。

然而东谈主体肌肉跟着年龄增长也会出现不同变化，一般40岁之前，肌肉处于累砖式增强的阶段，在40岁傍边达到巅峰，但到了50岁后骨骼肌运转减少，肌肉流失不竭加快，有连络发现，50岁后东谈主体腿部肌肉质地每年递减1%-2%，肌力每年也递减1.5%～5%。

这也讲授了为什么年龄越大东谈主体会越“干瘪”，凭据中国东谈主群肌少症的流行病学打听数据显现，我国社区老东谈主肌少症患病率为8.9%～38.8%，其中男性高发于女性，且随年龄增长，患病率也会不竭飞腾，80岁及以上老年东谈主发病率致使高达67.1%。

可能好多东谈主不了解肌少症，其实这是一种增龄性的肌量阑珊或肌肉生理功能着落的症状。

肌少症又分为三期，分散是肌少症前期、肌少症、严重肌少症。前期患者肌肉仅肌肉质地减少但未动摇力量根蒂，而肌少症、严重肌少症则出现肌肉力量或躯体功能的较着着落。

二、肌肉流失是“催命符”！

肌肉流失不仅是力量的退化，还可能带来机能的全体着落，导致躯壳越来越软弱，畴前举手之劳的动作变得举步维艰，同期肌肉的减少还会影响老东谈主均衡武艺，容易颠仆，增多骨折风险。

另外，肌肉还参与东谈主体弃旧容新，跟着肌肉的流失，躯壳热量代谢速率减缓，热量堆积又会导致肥美风险，而肥美又和多种心脑血管、糖尿病等慢性疾病息息关连，给老东谈主糊口带来不利影响。

可能有东谈主会问，何如才能知谈老东谈主有莫得肌少症？这里追念了3个症状自查：

• 肌肉力量着落：阐明为重物抬不起，上楼梯繁忙，日常开瓶盖这些动作难完成，还有不解原因的乏力或疲困感；

• 躯壳机能着落：均衡感变差，走路变慢、容易跌倒。

• 肌肉量减少：莫得减肥的情况下，体重连续掉秤，当作肌肉萎缩等；

此外还可以通过步速测试，我方在家可以摆布通顺腕表监测6分钟大众走步速，如若6分钟内最大步速≤ 0.8米/秒，则测评计量笃定会诊，如若＞0.8米/秒时，可以再进行手部捏力测试，一般静息气象下，男性捏力＞25kg，女性捏力＞18kg为往常，不然可能需要存在肌少风险。

三、抵抗肌肉流失，2件事得常作念

肌少症对老东谈主的健康影响尽头大，是以临床认为肌少症越早侵扰越好，其中饮食和通顺皆是防治关键。

1、均衡膳食

日常饮食中最佳保持充足的卵白质和维生素D摄入，像蛋奶鱼虾等优质卵白开始，皆是可以的聘请，冷落老东谈主膳食结构尽量多元化原则，保证养分充分赢得，可以有用增多肌肉强度和肌肉看护。

2、科学通顺

通顺是肌肉磨真金不怕火的有用方式，老东谈主可以凭据自己情况，聘请适宜我方的通顺方式，像举哑铃、弹力带等抗阻视察有一定力量门槛，老东谈主可以从低强度运转冉冉增重磨真金不怕火肌肉力量。

日常也可以聘请走路、慢跑、游水等有氧通顺，通过磨真金不怕火心肺力量，匡助肌肉赢得富足的血氧养分，刺激肌肉复原和滋长。还可以针对均衡、柔韧性进行成心视察，比如太极、瑜伽等形貌，可以磨真金不怕火老东谈主均衡感和肌肉耐力，减少颠仆、骨折风险。

是以为了减少肌少症的出现，当今飞速动起来，合适相易饮食和通顺，保持躯壳机能，把肌肉存起来吧。

参考府上：

[1]《仁济科普 | 老年东谈主肌肉流失：荫藏的“苍老加快器”》.上海仁济病院就医做事号.2025-2-21.

[2]《警惕“静暗暗地流失”—老年肌少症知些许》 .中国疾控中心.2023-10-30.

[3]《过了这个年事，肌肉会快速流失！好多东谈主不防守福建惠创科技有限公司，直到跌倒、骨折、不行自理……》.科普中国.2024-11-05.